小宝宝从生下来到一岁左右一般都需要母乳喂养,若是不用母乳的话也要吃奶粉。但母乳是妈妈身体里的奶水,更健康天然,富含多种营养元素,可促进宝宝发育,让宝宝健康成长。但是有的妈妈由于身体原因,奶水不够,为此很是苦恼,别担心,小编找了一些可以促进乳汁分泌的食物,妈妈可以尝试一下。
1、含有丰富纤维的食物
很多新鲜蔬菜都含有大量纤维,尤其是绿色蔬菜,比如菠菜,芹菜,小青菜等,有一些红色蔬菜也含有丰富的纤维,胡萝卜、甘薯等,有助于产生更多母乳。所以妈妈每天多要多吃新鲜蔬菜哦。
2、坚果
众所周知,坚果是健康零食,妈妈不妨也把坚果作为日常零食食用,像杏仁、腰果富含蛋白质、维生素和矿物质,是增加母乳的最理想食物。
3、大蒜
可能很多人都不知道大蒜也是一种比较传统的增加母乳的食物,而且抗癌,很健康。所以平时做菜都可以放一点蒜,吃凉拌菜或者吃面条的时候也可以加大蒜。但不喜欢蒜味的妈妈还是不要勉强,以免适得其反。
4、含脂肪的食物
母乳里含有一定的脂肪,可以为宝宝提供能量。所以妈妈可以适当食用脂肪,千万不要为了产后身材恢复而拒绝食用脂肪,可以考虑黄油,对提高母乳很有效果。
但是,若是长时间母乳缺乏,最好还是去找医生看看,自己不要乱来,毕竟产妇和宝宝身体都比较脆弱,所以要多注意。
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