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满月酒菜单:哺乳期的正确饮食-英伦贝芘
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满月酒菜单:哺乳期的正确饮食

作者:英伦贝芘 | 发布时间:2017-08-31 19:54:54


宝宝出生后的很长一段时间的最理想食物都是母乳。因为母乳天然健康,富含营养,能够有效促进宝宝发育成长,这是其他任何食物都不能代替的,即使是进口奶粉。因为要喂养小婴儿,所以妈妈的饮食健康至关重要,这与孩子的成长息息相关。而且妈妈才生了宝宝,身体也比较虚弱,所以也要合理规划好饮食,把自己身体养好,也能带给宝宝更多安全感。


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在哺乳期间,为了妈妈自身及宝宝的健康,女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物,可以参考以下三个原则。


一、多喝汤汤水水

水分有利于分泌乳汁,因此每餐要有汤水的摄入除此之外哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分,除了直接喝水,还可以通过牛奶、豆浆等,不仅补充水分,还补充营养元素蛋白质


二、多食蛋白质食物

乳汁中含有大量蛋白质,每天要喂养宝宝,所以流失很快,需要多补充。可以通过食用鱼肉、瘦肉豆制品、坚果、等高蛋白质含量的食物,还有多喝牛奶

 

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三、不要食用回奶食物

除了生冷的食物也会导致回奶,另外人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶,退奶食物,因此哺乳期妈妈应注意忌食。


每天妈妈能力消耗很大,所以哺乳期的妈妈需要另外补充500大卡的热量,以此保证分泌足够的乳汁,均衡母婴所需的营养。可以多吃补血食物如动物内脏。为了补充维生素,每天新鲜蔬菜水果必不可少


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