每天吃什么简直就是世界难题,对于新妈妈来说又何尝不是呢?既要增加食欲,又要吃得有营养,还要顾及宝宝,真的很麻烦是吧。产妇应该吃什么才好呢?
足量蛋白质
母乳最直接的补充就是蛋白质,所以妈妈每日需要很多蛋白质的补充,这样才能在喂养给孩子的同时保证自己身体没有流失大量蛋白质。动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,妈妈们每天应比孕前增加约80g的鱼、禽、蛋、瘦肉,也可以用富含蛋白质的大豆及其制品替代。
选用碘盐
为保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量,宝妈们应选用碘盐烹调食物,适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品,适量增加富含维生素A的动物性食物,如动物肝脏、蛋黄等。
需要补钙
钙是骨骼和牙齿成长的主要元素,如果缺钙的话,对宝宝最直接的影响就是个子长得慢,发育迟缓,以后长不高,对妈妈的影响是骨质疏松,浑身无力。所以钙真的是非常非常重要的东西。妈妈每天都应该补充大量的钙,最直接的办法就是喝牛奶,另外还要多吃豆制品和深绿色蔬菜以及鱼虾等。
多喝汤水
妈妈应该多喝水,这样才能分泌足够的乳汁,但光喝水营养是不够的,所以需要补充有营养的水,那就是汤。无论是鸡汤、乳鸽汤、猪蹄汤都很有营养,最好再加入各种营养豆类补品一起炖,比如黄豆猪蹄汤,当归鸡汤、排骨山药汤,也可以喝清淡一点的汤,莲藕汤、白菜豆腐汤、鲫鱼汤等等,这些都可以为产妇提供大量的能量和营养物质。
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