1
调整你的生物钟。只要每晚同一时间上床睡觉，每早同一时间起床，就能改变睡眠模式。 
5
别让自己过度劳累。必要时可以休息一会儿，给自己安排适当的工作量，觉得有点累时就到户外呼吸新鲜空气。带着压力上床睡觉也会造成你睡过头。所以，学会更好地管理压力，临睡前忘掉白天的烦恼。
6
白天时尽量抽时间睡午觉。小睡片刻帮助你恢复精神和活力，以应付下午的工作。但是，你必须把午睡时间控制在下午3点以前，而且只能睡20分钟，免得晚上睡不着，引发新一轮的问题！
7
每天晒晒太阳。阳光可以帮助调整生物钟，从而调节睡眠周期。
8
运动。运动不只对身体有益，研究证实它也能帮助调节睡眠周期。而且运动能振奋心情，使你精力充沛，让你有更多理由减少睡眠时间。 
1
洗冷水澡，让自己更清醒。如果你真不喜欢一早起来就洗冷水澡，用小毛巾沾蘸点冷水擦脸一样有效。
2
吃清淡、健康的早餐。一大早摄取过多脂肪、糖分、碳水化合物和热量等不仅不健康，还使你一整天更加疲倦及行动迟缓，并在晚上睡得更久。
小提示
- 准备一个声音响亮的闹钟，把它放在比较远的地方，必须下床才能把它关掉。比起昏昏沉沉、反射性地翻身按掉闹钟，离开被窝更能让你意识到是时候起床活动。
- 偶尔睡过头通常不是个问题。许多人在熬夜庆祝运动比赛获胜或某人的生日后，自然想要在第二天睡迟一点。经过一年辛苦工作后，许多人在放假头几天也会多睡一会儿。运用你的常识判断及平衡身体偶尔多睡一会儿的需要。只有经常习惯性或长时间睡过头，并影响到日常生活，才称得上构成问题。
- 如果上述方法无济于事，你可能患有潜在的生理、心理或其它问题。通常只要接受治疗，就能减少身体多睡一会儿的需要，所以请务必接受治疗，解决这些问题。
- 如果宠物比你睡得更多，请记住它们不是人类。我们的需要与爱睡觉的猫科动物和犬科动物完全不同。
警告
- 别让自己睡眠不足。大多数人需要睡7到8小时。尽量不要睡少于这个时间，也不要睡多于这个时间。
- 如果你有任何睡眠问题，请咨询医生，排除患有潜在健康问题的可能性。
- 本篇指南未必适合每个人。如果你认为它能帮助你，不妨咨询治疗睡眠问题的医生，获取更详细的信息。
你需要准备
- 睡眠日记（非强制性，但或许有助于培养良好的睡眠习惯）
- 午睡的地方
- 健康食物
- 你选择的运动
- 声音非常响亮的电子闹钟
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